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おうちでできる運動指導**医歯薬出版/高橋 仁美/978-4-263-26695-3/9784263266953**

販売価格
3,960円（税込み）
解説web動画付
編著
高橋 仁美
出版社
医歯薬出版
分野
リハビリテーション技術

数量

カートに入れる
特集
新刊
販売期間
2025/08/08～
商品コード
9784263266953
発行 2025年8月
判型：B5判　116頁
ISBN 978-4-263-26695-3

退院時リハビリテーション指導に使える！日常生活のなかで運動をうながす実践ツール！

●さまざまな肢位で行う51の運動を収載．負荷に応じて分類しているので，対象者に合わせて運動を選択できる．

●運動の解説は，左ページは対象者向け，右ページは指導者向けと分けて掲載．左ページはコピーして対象者に渡すことが可能（詳細は本書viページ参照）．

●各ページのQRコードから動画を視聴することができ，動きが分かりにくい運動もスムーズに理解できる．

●対象者の日々の運動をサポートし，介護予防・健康寿命延伸につなげる実践ツール．

【目 次】
はじめに
目次
本書の使い方

序論：運動の意義

初級者向けの運動（負荷が軽め）
　1．膝伸ばし足上げ（仰臥位）
　2．足横上げ（側臥位）
　3．空中自転車こぎ（仰臥位）
　4．レッグレイズ（仰臥位）
　5．対角線腹筋運動（仰臥位）
　6．腕立てお腹伸ばし（腹臥位）
　7．体幹ツイスト（長座位）
　8．かかとにお尻乗せ腕伸ばし（正座）
　9．ネコとウシのポーズ（四つ這い位）
　10．背回しストレッチ（椅子座位）
　11．両手合わせ左右押し合い（椅子座位）
　12．体前倒し膝裏伸ばし（椅子座位）
　13．足・膝乗せ抱え込み（椅子座位）
　14．椅子に座って行う足指運動（椅子座位）
　15．骨盤前押し上体反らし（立位）
　16．壁で腕立て伏せ（立位）
　17．壁押し膝裏ストレッチ（立位）

中級者向けの運動（負荷が中程度）
　18．あおむけ腕伸ばし（仰臥位）
　19．あおむけペットボトル合わせ（仰臥位）
　20．膝押さえ胸伸ばし（側臥位）
　21．片足ブリッジ（仰臥位）
　22．四つんばい肘膝近づけ伸ばし（四つ這い位）
　23．椅子トレ：膝曲げ腹筋（椅子座位）
　24．椅子トレ：膝伸ばし腹筋（椅子座位）
　25．両足上げ膝伸ばし（椅子座位）
　26．フラミンゴ立ち（立位）
　27．星型バランス（立位）
　28．もも上げ足踏み（立位）
　29．ペンギン歩き（立位）
　30．継ぎ足バランス（立位）
　31．足クロス歩き（立位）
　32．足クロス横歩き（立位）
　33．つま先歩き（立位）
　34．ヒール歩き（立位）

上級者向けの運動（負荷が高め）
　35．両肘立て静止 足上げ（腹臥位）
　36．横になって・肘立て静止 足上げ（側臥位）
　37．片足で立ち上がり（椅子座位）
　38．すれすれ座り（椅子座位）
　39．壁押し足上げ（立位）
　40．壁スクワット（立位）
　41．スクワット（立位）
　42．相撲スクワット（立位）
　43．沈み込み歩き（立位）
　44．立って太もも内側ストレッチ（立位）
　45．足前踏み出し膝曲げ（立位）
　46．足後ろ踏み出し膝曲げ（立位）
　47．立って太もも前ストレッチ（立位）
　48．立って膝裏ストレッチ（立位）
　49．モンキー足踏み（立位）
　50．肘膝クロスタッチ（立位）
　51．ステップ&タッチ（立位）

コラム　筋肉は記憶する　ー筋トレ経験は無駄にならないー

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