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やさしいセルフ・コンパッション**東京図書/有光 興記/978-4-489-02458-0/9784489024580**

販売価格
2,860円（税込み）
気持ちが軽くなるワークブック
編著
有光 興記
出版社
東京図書
分野
心身医学・臨床心理学

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販売期間
2026/02/09～
商品コード
9784489024580
発行 2026年2月
判型：A5判　256頁
ISBN 978-4-489-02458-0

しんどい時でもすぐに試せてホッとする、とっておきの癒しをあなたへ

心がしんどくて疲れ果ててしまった時、傷ついた心を癒し気持ちを軽くし解きほぐす、セルフ・コンパッションのやり方を事例別に解説した実践的ワークブックが登場！　自分自身のために、また誰かのためにやってあげたい時にも、今すぐ手軽に試せる方法から、時間がある時にじっくり取り組む方法まで、様々な悩みに合わせたワークを紹介。アナタの悩みに合わせたやり方が必ず見つかります。有光先生の解説と森皆ねじ子先生の楽しいイラストに合わせて、自分自身を癒してみよう。

【目 次】
第1章　心を軽くするセルフ・コンパッションとは
　1.1 頑張りすぎるあなたへ
　1.2 セルフ・コンパッションによる癒し
　1.3 セルフ・コンパッションの実践方法
　1.4 セルフ・コンパッションを実践する

第2章　自分の身体を慈しむ
　自分の身体に気づく
　2.1 安らぎの瞑想（癒しの呼吸瞑想）
　2.2 自分に優しく触れる
　2.3 全身を癒す

第3章　優しさに気づく・受け取る・与える
　コンパッションにあふれた他者に気づく
　3.1 恩人・親友の優しさに気づく・受け取る・与える
　3.2 恩人・親友のイメージワーク
　3.3 恩人・親友から優しさを受け取り、与える

第4章　自分に優しくする
　自分自身へのコンパッション
　4.1 セルフ・コンパッションのイメージワーク
　4.2 セルフ・コンパッションを受け取るワーク
　4.3 セルフ・コンパッションの行動

第5章　暮らしの中の微笑み・いたわりワーク
　5.1 優しく微笑む日常生活ワーク
　5.2 屋外でのセルフ・コンパッション
　5.3 毎日を支えるセルフ・コンパッションの実践

第6章　つらいとき、落ち込んだときの優しさ
　6.1 評価してもらえなかったときの優しさ
　6.2 やる気がなくなりそうなときの優しさ
　6.3 将来が不安なときの優しさ
　6.4 SNSの傷つきへの優しさ
　6.5 頑張りすぎへの優しさ

第7章　深く傷ついてしまったあなたへ
　7.1 人間関係での傷つきへのコンパッション
　7.2 病気のときのセルフ・コンパッション
　7.3 つらい経験へのセルフ・コンパッション

装丁・紙面デザイン：山崎幹雄デザイン室
イラスト・マンガ：森皆ねじ子


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