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健康づくりへのアプローチ 第4版**文光堂/石川兵衞/9784830651540**

販売価格
2,860円（税込み）
生活習慣病の予防 生活習慣改善マニュアル
編著
石川兵衞
出版社
文光堂
分野
　
予防医学・健康管理・患者指導

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販売期間
2010/01/01～
商品コード
9784830651540
発行 2010年1月
ISBN 978-4-8306-5154-0
生活習慣の改善により健康づくりを目指すために必要な知識を，健康づくりの基本である栄養・運動・休養の3本柱で解説する生活習慣改善マニュアル．大改訂の第4版．

初版序はじめにI 現代人の生活習慣と健康状態 A 現代の生活環境と健康危機 B 健康とは 1．健康の概念 2．健康度 C 日本人の寿命と死因 1．日本人の余命と寿命 2．日本人の死因 D これからの健康管理 1．生活習慣病の予防 2．一次予防は生活習慣の改善 3．体力の保持・増進は年齢に合わせて E 生活習慣病 1．生活習慣病 2．健康長寿のためのよい生活習慣 F 21世紀の国民健康づくり運動 1．「健康日本21」計画II 栄養・食生活─食べすぎない，脂肪を控える A 効果的な食事のとりかた 1．よい栄養バランスとは 2．1日のエネルギー必要量 3．食べすぎを避け脂肪を控える 4．食物繊維──最近食物繊維の摂取量が減っている 5．緑黄色野菜 6．魚は良質なたんぱく源 7．カルシウム─牛乳と小魚で補給 8．食塩─1日男性9g，女性7.5g未満が目標量 B 健康食品・栄養補助食品 C 禁煙と節酒 1．タバコの煙の有害作用 2．酒は百薬の長か 3．適正飲酒─「何を飲むか」ではなく「飲む量」が問題 III 身体活動・運動─どのような運動がよいか A 身体活動・運動の基礎知識 1．日常生活における運動の意義 2．メディカルチェック 3．体力測定─自分の体力を知っておこう 4．運動処方 5．有効で安全な運動 B 運動の区分 1．主運動・補助運動 2．主運動─ウォーキングから 3．ストレッチング 4．筋力トレーニング C 健康づくりの運動 1．健康づくりの運動は“安全で有効”が重要 2．健康づくりのための身体活動量 3．自分で行える体力評価 4．安全に運動を行うための注意 5．参考資料 D 運動は老化を遅らせる 1．運動による脳神経細胞内活性化 2．運動中枢の場所（区域）とその支配を受ける身体部位 3．顔・口・手指をよく動かそう 4．家事や雑用はバツグンの全身運動 5．老化の話 E 運動エネルギーの話 1．健康づくりには有酸素運動がよい!! 2．知っておきたい無酸素代謝閾値（AT）の知識 IV 休養─こころの健康づくり A 効果的な休養 1．休養とは 2．ストレス状態の解消 3．入浴と熟眠で1日の疲労をとる 4．1日の生活リズム─仕事と休息のバランスが大切 5．バイオリズム（biorhythm）─生命現象にみられる周期的変化 B 気分の切り替え 1．気分の切り替えはプラス思考で 2．気分転換のしかた C アウトドアと太陽紫外線 1．成層圏オゾン層の破壊 2．太陽紫外線が地球生物におよぼす影響 3．太陽紫外線の防ぎかたV 生活習慣病の予防 A メタボリックシンドローム 1．メタボリックシンドロームとは 2．内臓脂肪型肥満の判定 3．メタボリックシンドロームのしくみ（病態生理） 4．メタボリックシンドロームの予防 5．特定健診・特定保健指導 B がんを防ぐための12ヵ条 C 高齢者の寝たきり予防 1．寝たきりになる主な原因 2．脳卒中の予防 3．転倒・骨折による寝たきりの予防 D 生活の中の活性酸素 1．活性酸素とは 2．活性酸素が生体傷害を生じるしくみ 3．活性酸素による障害を減らす対策─抗酸化の方法を探る 4．適度の運動のススメ E 口腔ケア 1．口腔ケアの重要性 2．歯・口腔の機能を保つ 3．日常的な歯科疾患が健康寿命を縮める 4．数値目標は8020（八チ・マル・ニイ・マル）おわりに索引
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